能睡个好觉，也是一种竞争力
语音丨伯凡时间
在种种健康问题中，
失眠与睡不好大概是最常见，
也最易被忽略的一种。
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今天是周五，很多人从一周的忙碌工作中放松下来之后，他们最大的心愿是一件看上去很简单的事情——能在周末睡上一个好觉。
在种种健康问题中，失眠与睡不好大概是最常见，也最易被忽略的一种，而经常能睡个好觉，也是一种容易被人忽视的竞争力。李开复在患癌症后，在《我修的死亡学分》里写道：“只看到了我对职场生涯的拼命与投入，没看到我该睡的时候睡不著，想睡的时候又不能睡。很长时间，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是精神奕奕，但心中却是疲惫不堪，非常劳累。”
目前位列全球最富有华人榜首的万达集团创始人暨董事长王健林，曾于创业初期9天9夜没有睡觉，到了第10天终于体力不继倒地昏迷、送院急救，所以现在他每晚11点睡觉，早上6点起床，睡满7小时，作息非常规律；国家主席习近平也曾透露，自己年轻时太拼，几乎每个月都大病一场，所以现在坚持晚上12点一定上床睡觉。
台湾研究睡眠的医学专家李信达在著作《救命睡眠》中直言告诉读者----身上的千般病灶很可能都源于睡不好：“睡眠占据人一生三分之一时间，是身体用来自我修复的黄金时段，甚至可以说是一天中最重要的时间，现代人很熟悉的抑郁症、肥胖、头痛、痛风与中风等等慢性病症状，原因多与内分泌严重失调有关，深层睡眠正是大脑在分泌各种激素，调节各种内分泌、代谢的时段，深层睡眠不够的人，身体很难不出问题。”
有些人是压力过大，想睡睡不着，失眠，有些人则是利用夜晚充电增长技能加强职场竞争力，结果专注学着学着就到了半夜；还有些人提到，因为白天工作时间很长，好不容易下班了，想多拥有一些个人的时间，看看电影，读读书，没想一抬眼，时钟已指向午夜后；还有些人则怪罪基因，认为自己天生猫头鹰型，想转为百灵鸟型的早睡早起作息，太困难。
李信达在书里苦口婆心地劝说读者，若不是非得在夜间工作不可的人，还是调回正常时间入睡。这是因为，有助于睡眠的褪黑激素在夜间的分泌量比白天多 5-10倍，它在凌晨两点到三点达到峰值。他强调，睡眠其实就是一种竞争力。“如果真的那么在意成功，就不该牺牲睡眠，睡得好自然就能帮助你改善健康，思虑清晰、情绪平稳，做好的决策。”
事实上，重视睡眠的知名成功人士不在少数。例如：网购巨头亚马逊的创始人兼CEO贝佐斯（Jeff Bezos）从不在早上举行会议，每天坚持睡满8个小时；赫芬顿邮报的创立人赫芬顿（Arianna Huffington）在访问中谈到她的成功秘诀，就是“早点睡，睡多点。”微软创办人比尔·盖茨喜爱在睡前阅读，他透露，即使有时因为看书晚睡，也会确认自己睡超过7小时，否则他就很难进行创意思考。
英国著名大众心理学传播教授Richard Wiseman在《睡眠学校》一书中提到睡觉神人（super-sleepers）的存在。这群人不仅随时可以入睡，醒来后感觉神清气爽，还能在睡觉时做许多快乐的美梦，与多数人相比，这些人更快乐、更健康，也更富足。书里还提出一项研究结果，睡眠有帮助储存白天习得的重要信息的作用。
从这个角度来说，利用好睡眠，就能增强你的记忆力。德国当代实验心理学家赫曼·艾宾豪斯（Hermann Ebbinghaus）做过几个研究记忆消退的实验，然后发现这些实验结果所绘制出的图表，有一个奇怪的地方，他发现，虽然随着时间过去，能记住的信息量呈现稳定下滑的趋势，但在夜晚时损失的记忆量通常很少。
几经推敲，科学家认为可能是因为在睡眠时，大脑会对思绪翻查清理，把不再需要用到的事实或数据等细节信息丢到一旁，并且将白天努力记住的信息储存起来。于是，许多心理学家就接着做了一系列的实验，来验证“睡眠是学习的黄金时段”这样的说法是否为真。
研究者于是请来一群自愿的受试者，将他们随机分成两组。其中一组会在白天时拿到一张单词表，他们要记住上面的单词，在晚上进行考试；而另一组则是在晚上才拿到单词表，隔天早上考试。于是，这两组人都用同样的时间长，试着记住同样的一串单词，但是第一组人有整个白天的时间可以努力记忆，而第二组人则是很快就去睡了。
结果验证了“睡眠是学习的黄金时段”的理论，大部分时间都在睡觉的第二组人，记住的单词比白天组多得多。虽然在睡梦中重复播放同一组词汇，并不会无中生有创造出记忆，但是对于将白天的所见所闻储存成记忆，睡眠，却在其中，扮演着至关重要的角色。
这些结论都传达出一个明确的讯息：别舍不得睡。或许你在重要考试或面试的前一晚，会为了想尽可能记住更多信息而熬夜。但请千万别这么做，早点上床睡觉才是明智的选择，不单单因为你隔天睡醒时会更有精神，也因为足够的睡眠能让你更容易记住前一天吸收的信息。
小睡也有提高记忆力的功效。同时，加拿大布洛克大学（Brock University）的睡眠科学家金柏利·寇特（Kimberly Cote）在查阅大量探讨关于午睡的心理学研究文献之后，得出的结论是，就算只是暂时打个小盹，也能显著提升人们的心情、反应时间与警觉性。
根据美国太空总署的研究结果显示，飞行员只要在驾驶舱内小睡二十五分钟，他们的警觉性会比没有小睡的同事们提高35％，专注程度更会达到两倍。
可能你会说，睡眠的重要性你都懂，可就是睡不着怎么办？睡觉是需要一些仪式感的，你是否尝试过睡前30分钟的入眠准备？比如，远离电脑手机的蓝光，泡个澡，喝半杯牛奶，闻闻薰衣草的香味，吃一点点不超过200卡里路的宵夜，这些都有助于助你入睡，或者，你可以花些时间想象自己会怎么解决第二天要做的事情。
许多人难以入眠，是因为他们总在思考某些生活中的难题，或是在想明天需要做哪些事情。实验证明，把解决办法写下来的受试者，在睡觉的时候比不这么做的受试者要放松，让大脑放松下来，是入眠的必要但不充分条件。
被誉为波斯最伟大诗人的鲁米在他的诗作《不要入眠》里写道：“爱的见证者，夜里从不睡去，”神秘主义固然有趣，但我们也要尊重科学，我们想让你知道的是，改善睡眠其实不像大家以为的那么难，只要了解睡眠有多重要、没睡好有多么伤害身体，也许你就拥有更多动力去改变晚睡的习惯。
希望今晚的你，能够睡上一个好觉。
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